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跑步减肥越跑越胖 要如何避免?

已阅读2013-02-08 00:27 来源:雅虎 编辑:零凡 分享:

很多朋友用跑步的方法来瘦身,可是却越跑越胖,让人百思不得其解。要想通过跑步减肥,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  有些人跑了一段时间不见瘦,反而还胖了!究竟是为什么呢?下面我们就来看看如何避免跑步减肥越跑越胖!

跑步减肥方法不对 越跑越胖
跑步减肥方法不对 越跑越胖

  跑步减肥原则

  1.先做拉伸运动

  减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。测一测:你是何种肥胖类型>>>

  2.跑完喝茶

  专家建议跑步减肥后喝些茶来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,加速瘦身,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状。所以,开始喝茶吧。快速喝茶减肥,大有讲究>>>

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