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每天扭转几分钟 腰围立减3厘米

已阅读2013-02-08 00:27 来源:雅虎 编辑:苦茶咖啡 分享:

随着现代生活节奏的加快,很多白领阶层都是坐着办公,空余时间也懒得动起来,很快就变成了“腹”婆一族。美腰瑜伽操可以帮助减少腰腹部脂肪,增强腹肌力量,每天只要几分钟动一动,扭一扭。

  你需要运动起来的部位:腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰。这有这些部位都得到运动,才能让你身上顽固脂肪变少。

  船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

每天扭转几分钟 腰围立可减掉减3cm
测一测:你属于哪种肥胖类型??>>>

  第一步:坐姿,脚尖碰地

  坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。直击腰部脂肪最深处,哪种方法最可行?>>>

  第二步:双脚稳定抬起

  慢慢地将脚掌离地,手不要抬起来,感觉腹部肌肉用力,保持身体稳定后,可将双脚小脚提高,双手再缓慢松开置于小脚两侧,停留3~5个呼吸,注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直,勿驼背,双手紧贴地面,成为支撑身体的力量。

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